wyciskanie sztangielek barki

Mój dotychczasowy plan to: -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ale z tego względu, że w weekend jadę do rodziców to postanowiłem ćwiczyć 5 dni pod rząd . Weekend odpoczywam od wszystkiego Wczoraj klatka, barki i tricepsy 5 min orbitrek wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

[...] wystarczy jakieś 8 serii.. łatwo go przetrenować Zrób ze 4 serie np. z uginaniem sztangi podchwytem i ze 4 serie np młotków.. Na barki zdecydowanie za dużo ćwiczeń.. zrób wyciskanie sztangielek w siadze 3 serie , następnie podnoszenie ich z boku ,z przodu i w opadzie też po 3 serie ( np.12,10,8)... Na plecy daj drążek wpierw a póżniej [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

[...] robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze uda sie to dobrze wykonywac ale sproboje. Plan wygladal by nastepujaco teraz: DZIEN 1. (Klatka + Tricepsy) Klatka: -wyciskanie sztangi skos w gore 4x -wyciskanie sztangielek skos w dol 4x -rozpietki 3x s.c. Tricepsy: -wyciskanie wasko 4x -prostowania ramion na wyciagu 3x -prostowanie [...]

[...] wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie sztangielek stojac, i oczywiscie zwracam uwage na technike:lokcie max w dol-przedramiona na zewnatrz itp 1*20-25, 2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5 -wznosy boczne [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 3 x12/10/8 - Uginanie nóg 3 x 12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 3 x maks Brzuch: -skłony x 3 Środa Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 3 x 10 powt. Triceps: - Wyciskanie [...]

13.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie [...]

Nie napisałeś najważniejszego co chcesz osiągnąć, mase siłe czy rzeźbe. Jeśli mase to ja proponuje taką modyfikacje twojego planu : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 3x12 (O ile masz taką możliwość) Rozpiętki 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

[...] x12 2x6kg x12 / 2x6kg x12 / 2x5kg x12 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25 / 2x4kg x25 / 2x2,5kg x25 duzo przerw w kazdej serii 2a. waskie wyciskanie x6 zaplanowalam 40kg, ale juz rozgrzewka 20kg szla topornie 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x5 (do 6-tego pow nie podchodzilam) 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) [...]

[...] nóg do góry ( nożyce )3 serie Biceps Triceps przedramie 1) unoszenie w uchwycie młotkowym na przemian stojąc - 3 serie 2) biceps na modlitweniku - 4 serie 3) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3 serie 4) Sciąganie wyciągu na triceps - 2 serie 5) Prostowanie ręki w opadzie 2 serie 6) Ćwiczenie na przedramie( na sztandze lub hantli [...]

[...] 16 czyli prawie 2 razy wiecej jak na nogi. ogolnie trening kiszka jezeli chcesz sie trzymac splita moze to byc np cos takiego(korekta twojego planu) PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki skos dodatni 4*10 powtórzeń Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz przysiady to daj na poczatek barki: - sztrugsy(15/12/10/10) na koniec - wyciskanie drazka maszyny zza glowy(cos jak wyciskanie sztangi zza glowy-nie znam nazwy) (12/10/8/8) - unoszenie sztangielek na boki (12/10/8/8) -unoszenie hantli w opadzie [...]

05.11.2013 21 DZIEŃ Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]